drzemka po

https://i.imgur.com/mzaqxrU.png Pobudka o 8.30. Pospałem :-) Śniadanie i trening. Po treningu posiłek i drzemka przy netflix. Potem znowu zjadłem i zwlekliśmy się na spacer. Po powrocie chill i tak do wieczora. Jutro idę na RTG do szpitala, zobaczymy... ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Placek jaglano-marchewkowy z sosem kakaowym i ALMOND [...]

[...] jest zawsze ze środy na czwartek, bo kończe prace o 22, troche czasu mija zanim sie ogarne przed spaniem i wstaje przed 5 żeby o 6 zacząć prace. Po południu siadła 2godzinna drzemka, a przed chwilą wróciłem z sauny: - 10 min w parowej 40 stopni - 10 min w suchej ziołowej 60 stopni - 10 min w suchej 100 stopni [...]

28.09.2019 5 weeks out Rano lidl, zakupy, drzemka i trening. Lapy w ss + lekki brzuchu 1. Prostowania z linka wyciagu + uginania z prosta sztanga x 3 15 - 7 2. Prostowania z drazkiem wyciagu podchwyt + mlotki stojac x 3 15 - 8 3. Francuz na wyciagu stojac + uginania z hantla w opadzie x 3 15 - 8 4. Dociski na platformie x 2 15 - 12 5. Scott curls [...]

[...] Weeks out Pobudka po 3, 45min cardio z rana, spakowalem sobie zarelko i powoli do roboty. W robocie sniadanko i jakos sie przemeczylem od posilku do posilku. W domu solidna drzemka i pojechalem powoli na silke. Na silce jakas dziwna niemoc, nawet zona mowila ze zle wygladam mimo ze po drzemce czulem sie super. Barki + Lekki Brzuch. 1. Wznosy w [...]

[...] szamy. Zrobilem leczo zeby miec na 2 - 3dni jako dodatek do posilkow. Potem pojechalismy polazic za jakims obuwiem zimowym ale tylko mloda cos trafila. W domu lekka drzemka i dalasza czesc meal prepa. DNT czyli niskie wegle i to dalo sie odczuc niestety. Do tego te lekkie przeziebienir oslabia dodatkowo. Reszta soboty zleciala dosc [...]

[...] powinno byc odwrotnie. 18.12.2019 Masa tydzien 3 Pobudka o 4:15, krotka runda z psem i 30min Cardio zaliczone. W robocie jako tako zlecialo i udalo sie przetrzymac. W domu drzemka bo oczy zamykaly mi sie na stojaco. Zawiozlem Corcie na Trening i sam udalem sie od razu na silke. Barki + lekki Brzuch 1. Wznosy w bok siedzac x 4 15 - 8 2. [...]

02.06.2020 Masa tydzien 3 Ten tydzien na 5 do roboty wiec jest nie wesolo %-) ale jakos przezylem. Po pracy drzemka, zjadlem przedtreningowy i pojechalismy z zonka j**nac Czworki :-)) Czworki 1. Wyprosty x 4 20 - 10 2. Frontsquat 10 - 8 - 6 +10kg wzgledem ostatniego tygodnia 3. V squat x 3 12 - 6 4. Suwnica x 3 15 - 10 5. Przywodzenia x 3 20 - 10 [...]

[...] udalo sie dolozyc miecha gdzie go najbardziej brakuje. 15.06.2020 Masa tydzien 5 Wstawanie przed 4 rano to jest dla mnie najwieksza tortura ale jakos daje rade. Po pracy drzemka, posilek i ogien na silke. Lydka + Dwojki 1. Wspiecia stojac x 4 15 - 8 2. Wspiecia siedzac x 4 20 - 10 3. Wypychania siedzac x 4 25 - 12 4. Uginania lerzac x 4 15 - [...]

Gdzie ten film? A po drzemce daj nieco dłuższą rozgrzewkę - 10 minut aero i wymachy, wyskoki i takie tam. Mi drzemka daje +10 do siły

[...] takimi duperelami. Po wszystkim nastało już popołudnie i to był czas dla mnie i tylko dla mnie ogladając relację z Wielkopolski trochę czytałem książki, wpadła też jakaś drzemka ogólnie totalny luz i odpoczynek! W sumie teraz po ogarnięciu też siebie znalazłem chwile czasu na wypiskę i lecę przed TV odpalić jakiś serial a niebawem do spania [...]

[...] sie ze dobrze przeprowadzone sesje sauny mecza jak dobry trening, dzis moglbym w niej poprostu zejsc z tego lez padolu :) To juz koniec aktywnosci na dzis, teraz jedzenie, drzemka nr 2, ksiazka, jedzenie i lulu na dobre ;) Jedzenie na dzis, plus pewnie z 2 kilogramy sliwek, warzywa typu pomidor, ogorek, cebula, wieczorem biale wino, butelka we [...]

Kiepski dzień! Męczyłem się swoją słabością. Nawet drzemka słabo wychodziła! Przejechałem na rowerze swoją trasę spacerową i tyle 9,2km. Próbowałem popołudniu zrobić trening ramion: biceps na wyciągu z dołu drążek prosty 30kg/5x8p francuz sztangielką stojąc 11kg/5x9p niby poszło lepiej niż na poprzednim treningu (dodałem po 1p) lecz po tych 5 [...]

Lata płyną, miesiące i dni przemijają a ja ciągle walczę o sylwetkę. Po 45g białka z Iron Horse zjadłem frytki z kotletem. Potem drzemka. Następnie porcja ST i 2 porcje BCAAPLUS. Poczekałem na pieczenie skóry i ruszyłem swoje barki: 1a.wznosy ramion 5x7p 1b. wznos ramion w pochyleniu tułowia po 12p 2.Wyciskanie stojąc 48kg/5x6p [...]

[...] nie widziało takiej ilości ruchów, fajne czucie i pompa. Podobnie na high row i przenoszeniu na wyciągu. Szczerze jednak mówiąc, zakwas na plecach mniejszy niźli przy większych ciężarach. Ale nieistotne, była odmiana:-) Cardio 30min, wysoka intensywność. Ogólnie po treningu czułem się wypompowany i zmęczony, ale drzemka w domu załatwiła sprawę:-)

[...] lekki luz nie do usunięcia bez wymiany na którą było już za późno - pojadę na lekko niedomagającej Zuzce - z duszą na ramieniu ;)

Dzień startu.. Sobota. Śniadanie o piątej, drzemka, dojazd na Maltę, jestem na miejscu. Spotykam się z Mastim - razem idziemy do strefy zmian, ja rozkładam zabawki w koszyku, szykuję Zuzkę - Masti nagrywa - opowiadam [...]

[...] generalnie lekko krótsze… Więc ostatecznie po zniżce pracowniczej będę miał te: https://i.imgur.com/PZRTuTr.jpg Potem do decathlonu po naboje i takie tam. Powrót do domu, drzemka i spacer. Teraz już kolacja i może jutro coś się uda pokręcić, ale pogoda… No właśnie.. :-( https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1. Ciasto jaglane z truskawkami i [...]

https://i.imgur.com/7KNp1Wr.png Pobudka po 7. Śniadanie i na RB. Po treningu posiłek, leżaki i drzemka, potem grill i wieczór. Coś pooglądamy. Szkoda że już koniec tego pięknego i słonecznego weekendu… ;-) https://i.imgur.com/BhxwJxL.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, mus rabarbarowy, ALMOND CREAM SMOOTH, sernik 2. Naleśniki z musem kakaowym, [...]

[...] ) a potem spacer i saneczkowanie z córkami, wnukami i psami :-D. Po tej porcji ruchu ( robiłem również za konia w kuligu ;-D ) obiad smakował wyśmienicie ;-). Po obiadku drzemka, obejrzałem skoki narciarskie 8-), a po 18:00 ... Czwarty dzień treningu 5/3/1 cykl 5/5/5+ 2 tura Waga przed treningiem nie podaję bo się nic nie zmieniło, podam [...]

[...] Po ponownym obróceniu: http://photoupload.pl/images/2012/10/19/3imCn.jpg POZOSTAŁE Jak przed tygodniem; ze środy na czwartek 4,5godz snu, praca do 14, następnie 3 godzinna drzemka i sauna: - 10 min w parowej 40 stopni - 10 min w suchej ziołowej 60 stopni - 10 min w suchej 100 stopni http://photoupload.pl/images/2012/10/11/lKxHM.jpg [...]

Dzieki @Tomku :-)) Podobno cos tam widac ze cwicze ale tez jak ty moze sie do tanka rozebrac %-) Dzisiaj pobudka chwile przed 5. W lidlu bylem do prawie 9. Potem drzemka do 14 %-) i wkoncu normalne zarcie w fornie 100gr ryzu, 250gr cyca i 100gr fasolki %-) potem wypad na miasto i jak sie okazuje dobre przeceny wiec wygrzebalem z underka legginsy [...]